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年轻人为何“恋”上八段锦 传统健身功法悄然走红******

　　年轻人为何“恋”上八段锦【传统健身功法悄然走红 95后女孩建群打卡养生】

　　“健身气功八段锦，预备式 ，左脚开步……”清晨，在公园 的一处角落里，伴随着耳机里响起的八段锦配乐 ，吉岛深吸一口气 ，缓缓抬起左脚 ，跟随口令开始了八段锦 的“双手托天理三焦”——这是完成每天八段锦打卡任务的第一步 。

　　日前，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》将八段锦等功法锻炼列入新冠病毒居家中医药预防方案中。

　　于是，这套中国传统健身功法如今在年轻人群体中悄然流行。

　　95后女孩

　　建群打卡八段锦

　　“滴 ，记录八段锦打卡第31天 。”早上8点多钟，吉岛在她的八段锦打卡群发送了一行文字，这 是她八段锦打卡满月 的日子 。

　　吉岛今年23岁，目前 是研究生二年级在读。夏天时，她每天都会去健身房 ，进行无氧和有氧运动 ，平时也爱好户外慢跑和爬山。冬天，她感觉无论 是进行户外运动还 是去健身房 ，都很不方便 。于 是，她想寻找一些较为舒缓 、出汗量又少 的运动 ，在网上偶然看到了八段锦后，就决定尝试一下这个传统 的健身法 。

　　2022年11月 的一个清晨，吉岛起了个大早 ，来到公园找了一张长椅 ，把自己 的保温杯放好，手机靠在椅背上 ，播放起八段锦视频，开始一招一式地学习起来 。虽然刚开始感觉有点费力 ，但她依然坚持了12分钟。

　　打完以后，她感觉浑身发热，有了些精气神儿 ，于是决定坚持下去 。“打卡记录一下好了 。”这个念头闪过 ，她拿出手机，在网上发布了一个帖子：“八段锦打卡DAY1 ，感觉这个运动节奏缓慢 ，很适合自己，有没有姐妹一起打卡呀？”

　　吉岛没想到 的 是，她当天下午再打开帖子时 ，竟然有几十条未读留言。她点开发现有很多人对八段锦感兴趣，不少人还私信她，问能不能建一个微信群一同打卡 。吃惊之余 ，她更多的 是开心 ，于 是便建了名为“八段锦打卡everyday” 的微信群，把想进群的人都拉了进来。

　　“此群用来给热爱八段锦强身健体养生的姐妹们打卡 ，还可以讨论健康养生话题，分享生活乐事 ，说一点烦恼都可以喔 ，不过记得打卡 ！”吉岛成为群主后，担忧有类似广告 、不良链接等内容出现 ，也担心会有诸如太极拳、金刚经等其他养生体操 的打卡 ，于是她在群公告中刻意强调此群是八段锦打卡，以维持群里的秩序 。

　　之后 ，不断有人私信吉岛，表示想要加入打卡群 ，吉岛乐此不疲，积极回复。刚进群的新“锦友”热情打招呼 ，老“锦友”们热烈欢迎，也有群友拉自己身边 的人进群 ，就这样，这个小群很快聚集了四十几位志同道合的年轻人。

　　“锦友”结缘

　　平均年龄二十四五岁

　　打卡群里基本都 是95后的女生，还有几位00后，平均年龄在二十四五岁 。除了每天固定的八段锦打卡 ，这群女孩还会在群里交流自己开始练习八段锦的原因 ，基本情况和吉岛相似，身体畏寒 ，有胃病或睡眠不好 、免疫力差等问题 。她们都 是年纪轻轻就开始被一些小毛病缠身 ，便想通过不同 的途径增强自身免疫力 。

　　她们因为八段锦结缘 ，“锦友们会讲述自己的故事，这种相互讲述和倾诉的氛围 ，很像一个大家庭。”

　　在群里交流的过程中，几位“锦友”的故事也给吉岛留下了深刻 的印象 。一位宝妈查出了癌症，担忧的情绪让她难以入眠，为了改善睡眠和强身健体 ，她开始练习八段锦 。群里 的“元老”晴子 ，会热心地回答关于干眼症、咽炎、鼻炎、偏头痛以及焦虑症等很多疾病的问题。还有阿图，她是一位护士，每天在工作之余，还 是值班室 的八段锦达人 。

　　“练八段锦有什么讲究吗？上午练好还是下午练更好？”在群里 ，时不时冒出一些问题。“上午练更好 ，练的时间太晚会影响睡眠质量 。”群里 的“锦友”们热心给出自己的经验和回答 ，还会将自己跟练 的视频发到群里供大家借鉴 ，讨论各招式和呼吸的注意事项等 。

　　但 是，吉岛很快有了自己的一些担忧 ，“我自己也不 是专家，还属于八段锦小白，缺乏经验 。”随着进群的“锦友”越来越多，当这个群主让她感觉有点压力 。

　　时间久了 ，群成员之间也出现了一些意见分歧，她作为群主要负责协调矛盾。比如有焦虑症的小佳经常在群里抱怨和担忧自己的身体状况 。对此，阿晴在群里表示了不满 ，并私聊吉岛，说自己无法忍受 ，想要退群。吉岛只能在两方中间进行劝导 ，群里才慢慢又恢复了“和平” 。

　　吉岛发现，群里的“锦友”们除了每天打卡和讨论八段锦，还会讨论很多健康和养生的知识 。有 的女孩在群里发问 ：“生理期推迟怎么办？”就会得到热心 的回答：“建议熬当归鸡蛋红糖水 ，暖一下身子可能有用 ，我妈的老法子了”、“每晚用热水泡脚，坚持八段锦有用”。除此之外，诸如养胃食谱 、按摩的穴位等养生妙招时不时也会出现在群里 。

　　另外，这个群 的主题不仅仅 是养生，分享生活 、帮助“锦友”疏导情绪和互相鼓励也 是群里的日常。一些女孩儿会在群里晒美食或者日常短视频 。当群友出现生活上的烦恼 ，“锦友”们也会纷纷上线，热心安慰，顺带推荐拍打一些身体部位排出身体里闷气的小妙招 ，气氛十分融洽 。

　　年轻人学养生

　　“慢”生活愈发流行

　　八段锦此类健身养生功法能在这些年轻人中悄然走红 ，究其原因，与网络传播关系很大。“锦友”小荷说，自己就 是通过喜欢 的博主推荐开始跟练的。而经常浏览养生、健身类信息的吉岛，则是受大数据影响，经常看平台推送 的八段锦 、五禽戏、金刚经等传统健身功法 。

　　“之前还打过太极拳，其实还想试试五禽戏 ，不过感觉(那些)比八段锦难一些 。”吉岛虽是在机缘巧合之下开始练习八段锦 的 ，但吉岛会将八段锦推荐给身边 的人，几个朋友在她的强烈推荐下也开始每天打卡。八段锦还意外变成了家庭日常交流的话题之一 。

　　事实上，除了八段锦 ，太极拳、五禽戏 、金刚经等传统 的养生健身功法也在很多年轻人群体中逐渐流行起来。

　　浏览各大社交平台，不难发现，一些年轻人不再只是痴迷于西方体育锻炼方式的“快” ，而是逐渐接受了中国传统体育锻炼方式的“慢” 。

　　加班 、写论文等工作和学习压力 ，给身体带来很大负担 ，颈椎病 、胃病 、头痛等疾病也纷至沓来，而喝酒、熬夜等不太健康 的行为更使得“难熬”的身体雪上加霜。一些年轻人和吉岛以前的生活方式相似，没接触“慢运动”之前，他们会选择去酒吧玩个通宵来当做放松的方式，但却发现，玩一次反而要缓好几天，身体才能恢复正常状态。

　　如今越来越多的年轻人加入养生群 ，捧起了保温杯 ，开整养生活儿。“我早就用起了保温杯 ，不会喝比自己体温低的水。”吉岛的胃病已经有几年，在看了几次医生后，她不再饮酒 ，保温杯不离手 ，自己煮养生茶，还会每晚泡脚，也秉持着早睡早起的理念，在早上五六点钟去爬山 ，每日打卡八段锦，俨然成为半个业余胃病“专家”。

　　慢 ，开始成为当下部分年轻人对生活方式的一种选择。他们开始研究做饭、种菜以及棋牌等回归现实的生活和娱乐方式 ，生活节奏也逐渐趋缓 。所以 ，八段锦、太极拳、五禽戏这样 的“慢”节奏锻炼也正符合这部分年轻人向往 的生活节奏 。

　　提醒

　　八段锦训练要量力而行

　　盲目跟风不可取

　　2022年12月10日 ，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会将八段锦列为新冠病毒居家中医药预防方案之一。

　　上海中医药大学副教授刘晓丹在《新型冠状病毒肺炎患者康复训练指导》中的研究证实 ，八段锦可以增强免疫力 ，调节情志 ，降低新冠病毒 的感染率。八段锦作为一种调心 、调息、调形相结合的整体性运动 ，进行练习也有助于新冠康复 。

　　早在2008年 ，刘洪福等学者 的研究就已经证实，八段锦锻炼可以使积极的情绪得以加强，缓解抑郁情绪。“感觉身体热乎乎的，免疫力有提高。”有很多网友反映，坚持练习八段锦一段时间以后 ，感觉身体轻快，有了力气，取得了不错 的效果 。

　　不过一些专家也表示 ，八段锦并不适宜所有人群练习 ，盲目跟风并不可取 ，尤其是在刚刚转阴后，身体仍处于非常虚弱的状态 ，运动需要适量适度 ，在身体条件允许的状态下锻炼。

　　“练错倒不如不练。”无论是群友还是网友 ，在讨论 是否应该练八段锦时也存在争议 。一些人认为 ，八段锦练错 ，不仅没有功效 ，反而会加剧身体的不适症状。而盲目练习也不可取，比如一些脊柱损伤者、过于体虚者 ，并不适合类似八段锦 的运动 。

　　刘晓丹等专家还特别提醒 ，练习八段锦应遵循安全第一的原则 ，存在跌倒风险 的患者不宜训练 。初次训练要有医护人员监督 ，关注患者训练时和训练后 的主观感受以及心率、血压和血氧饱和度等指标 。训练时，要求自然呼吸，不勉强 ，不用力呼吸，禁止憋气。循序渐进，呼吸和肢体活动 的幅度、次数 、时间等根据需要可逐步增加 ，不追求一步到位 。训练时有任何不适，如诱发咳嗽 、胸闷 、头痛 、头晕、关节疼痛等情况 ，应及时终止所训练动作 。

　　本版文/本报记者 张子渊 实习生 田璐瑶

　　统筹/林艳 张彬

香港与内地本月8日实施首阶段“通关” 每日最多6万港人“北上”******

　　中新社香港1月5日电 (记者 刘大炜)香港特区政府5日举行记者会公布香港与内地“通关”安排 。香港特区行政长官李家超表示，自本月8日起实施首阶段“通关”安排，每日通过香港陆海空口岸单向北上内地的港人限额为6万人。

　　据悉，首阶段“通关”将开放7个口岸。其中，深圳湾、文锦渡 、落马洲支线3个陆路口岸每日单向限额5万港人 。港澳客轮码头 、中国客运码头(即“中港码头”)2个海运口岸以及机场 、港珠澳大桥则无人数限制 ，单向运力每日亦可有1万港人 。

　　李家超表示，此次“通关”选择 的口岸主要考虑地理位置方便香港市民前往内地，有的口岸因正在进行施工等原因空间较狭窄，故先安排运行其他口岸 。特区政府将每日密切关注“通关”状况，后续人数安排会视实际运作而定 。

　　特区政府政务司司长陈国基介绍“通关”安排细则时表示，首阶段开放的口岸大致分为两类，一类是可以通过售票机制管控的机场 、港珠澳大桥 、港澳客轮码头和中国客运码头，由于相关设施可按本身运载能力设定最高旅客处理量 ，因此无需设人数限制 ，但使用私家车或跨境出租车经港珠澳大桥过关的司机和乘客仍需经预约前往内地 。另一类为陆路口岸，即深圳湾、文锦渡和落马洲支线3个口岸将恢复旅检服务并设人数限制。

　　陈国基指出，在港内地居民返回内地、内地港人回港均不占用“通关”名额 。但无论从香港入境内地 的港人，或从内地入境香港 的内地人士，都必须在出行前48小时进行新冠核酸检测，结果为阴性才能入境。

　　关于广深港高铁何时开通，特区政府运输及物流局局长林世雄表示 ，高铁自通车至2020年暂停运营之间时间较短，前线工作人员需要时间恢复及熟悉工作流程，故未能于8日首阶段“通关”时恢复运营 。希望高铁不迟于1月15日起恢复运作 ；届时来往香港西九龙站至广东福田站、深圳北站 、广州南站的车次亦可恢复。

　　至于“通关”后的检疫安排，特区政府医务卫生局局长卢宠茂表示 ，建议抵港人士抵港后进行连续5天 的快速抗原检测 ，监察自身健康状况。如在香港发现确诊 ，须通过卫生署上报系统进行上报。

　　此外，特区政府于当天18时推出网上预约系统，供经深圳湾、文锦渡、落马洲支线 、港珠澳大桥口岸入境内地的港人预约 ，其中港珠澳大桥口岸预约适用于私家车或跨境出租车司机及乘客。该系统首阶段提供1月8日至3月4日共8周 的预约时段。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）